När man tränar qigong strävar man efter att hela tiden behålla sin uppmärksamhet inne i kroppen. Denna koncentration inåt är en del av qigong och kallas i Kina för inre träning ”Nei Gong”. Det innebär att man strävar efter att vara närvarande i kroppen, närvarande i rörelsen och närvarande i nuet. När man utövar qigong har man därför ögonen lätt slutna men inte helt. Man tittar inte på något speciellt men man låter ändå ljus komma in. Blicken brukar man fästa cirka tre steg framför sig på golvet. Detta gör man för att lättare kunna begränsa sig från yttre intryck. Genom att utöva qigong tränar man upp sin koncentrationsförmåga att vara närvarande i nuet.

Det är inte meningen att det ska göra ont i kroppen när du gör qigong. Om du har en gammal skada som börjar värka eller om du plötsligt blir yr är det bara att vila en stund och sedan invänta nästa övning. Många övningar inom qigong bygger upp din inre styrka och ökar din uthållighet. Under dessa övningar kan det kännas obekvämt, jobbigt och ansträngande, men det är ändå viktigt att du försöker att hålla ut tills övningen är klar. Studera dina tankar, känslor och ditt inre motstånd. Samma tankar och känslor som hindrar dig från att hålla ut inom qigong hindrar dig nämligen också att utvecklas inom andra områden av livet. Om du håller ut blir det lättare att klara alla de utmaningar som du ställs inför i vardagen. Det är denna inre kamp vi betecknar kungfu.

Stress är ett av de största hoten mot vår hälsa i dagens samhälle. Det bedrägliga med stress är att det kommer smygande sakta och därför märker vi det inte. Ett snabbt tempo, höga prestationskrav, en ökad mängd information och rädsla inför framtiden är alla bidragande faktorer till den ökade stressen. Stress är helt enkelt kroppens försvar på en påfrestande situation då kroppen mobiliserar all sin energi för att klara av utmaningen. En stressreaktion kännetecknas av att man spänner musklerna, andningen blir lite snabbare och ytligare, pulsen och blodtrycket ökar, matsmältningen avstannar och kroppen börjar producera stresshormon. Åter igen så märker vi ofta inte dessa förändringar och de sätter sig som stelhet och anspänningar i kroppen.

Genom att träna qigong tar du kontroll över stressen i ditt liv. Ett av de bästa hjälpmedlen mot stress är avslappnad och långsam andning. Det går nämligen inte att vara stressad och samtidigt andas långa djupa andetag. Avslappnad andning gör att dina tankar och känslor lugnar ner sig och kroppen börjar slappna av. Stress och anspänningar sätter sig ofta i rygg, axlar och nacke och många av övningarna inom qigong fokuserar på just dessa kroppsdelar. Vetenskapliga undersökningar har visat att qigong är en effektiv metod för att sänka blodtrycket. Många människor får problem med magen och blir förstoppade när de är stressade. Genom att göra qigong kan man stimulera och balansera matsmältningen. Genom att regelbundet träna qigong får du ett starkare nervsystem vilket gör att du kan hantera stressande situationer bättre.

Qigong balanserar hela det fysiska systemet och kan därför fungera som en form av förebyggande hälsovård. Enligt den kinesiska medicinen finns det ett system av subtila energikanaler i kroppen genom vilka det strömmar livsenergi ”qi”. I den kinesiska medicinen kallas dessa subtila energikanaler för meridianer. Ett fritt flöde av qi genom dessa energikanaler anses vara grunden till hälsa, medan stopp och blockeringar i energiflödet sägs leda till sjukdomar. Genom att utöva qigong håller man dessa energikanaler öppna och flödande. Vissa av dessa energikanaler är identiska med nervbanerna. Qigong stärker nervsystemet vilket gör att man kan öka energiflödet genom kroppen.

Qigong är en effektiv teknik för att motverka ryggproblem eftersom den består av en kombination av väl utformade övningar för rygg, axlar och nacke och träning i kroppsmedvetenhet och avslappning. Qigong kan således användas för att lindra smärta, förbättra sömn och motverka känslor som ängslan, nervositet och irritation i samband med ryggproblem. Det är ett effektivt, enkel och billig teknik som kan hjälpa människor och förhindra långtidssjukskrivningar.